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一轉眼，春節長假已經結束了，一連多天沒有規律的生活讓很多人感到疲憊，這個時候最容易出現“假日綜合征”，表現為提不起精神、上班的工作效率低、甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。如何及時調整狀態，開啟新一年的工作呢？小編幫您盤點下緩解妙招： 調整睡眠時間 過節終于“放縱”了一把，熬夜看電視節目、打牌等，生物鐘被打亂，白天瞌睡連連一點精神都沒有。你需要趕緊做調整了。一般睡眠時間范圍為7-9小時，如果過節這幾天睡眠透支，趕緊調整生物鐘，恢復到正常狀態吧。 給自己加油打氣 假期已經結束，面對工作感覺力不從心很緊張？感覺給自己加油打氣吧，從喜歡做的事情入手。 喜歡做的事往往是興趣所在，在為此努力的過程中不會因為遇到困難而退縮。做自己喜歡的事可以不斷鼓勵自己，給自己增加信心，形成良性循環。 堅持每天規律鍛煉 如果你有運動的習慣，盡量堅持。在假日里打破這些習慣再恢復很困難，而且混亂的感覺會讓人心煩意亂。 劍橋大學在對33.4萬人進行研究后發現，每天走路20分鐘，或與之相當的運動量，可以燃燒90到110卡路里的熱量，降低三分之一的早逝風險。其中，肥胖者若堅持運動，早逝風險能降低16%，體重健康者能降低30%。 多果蔬少油膩給胃腸肩負 節日期間，最容易暴飲暴食，給腸胃造成巨大壓力。肚子脹不消化，油膩的食物吃多了也會不舒服。這個時候你需要用清淡的飲食給腸胃減減負，讓節日期間被大魚大肉塞滿的腸胃歇息一下。 新鮮推薦：www.ganghuashengyuan.com水果蔬菜富含膳食纖維能促進腸胃蠕動，調整腸胃功能。此外，上班族可多食些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。